Иногда названия тренировки сбивают с толку, хотя сам ее принцип и движения довольно просты, именно поэтому нужно тщательно разобраться во всех нюансах перед началом.
Большая часть людей подбирает время тренировки или каждого упражнения индивидуально, однако есть техники/методики, в которых именно на время делается упор.
Так называемые Табата тренировки являются одними из лучших для проработки всех мышц и быстрого похудания. Особенность их заключается в интервальном типе тренинга на довольно высокой скорости. Классическая тренировка длится четыре минуты, за которые человек должен выполнить восемь подходов, в которых 20 секунд выделятся на работу, а 10 на отдых. Если человек занимается исключительно данным видом тренировки, то после того как тело привыкнет, рекомендуется увеличить время до 10 или 20 минут, но если тренировка выполняется после других физических нагрузок, то увеличивать время не стоит, чтобы не перенапрягать мышцы.
Что стоит помнить тем, кто занимается Табата тренировками:
• Несмотря на то, что тренировка кажется простой, перед ней обязательно должна совершатся разминка, а после них растяжка. Если не подготавливать тело, травмы обеспечены с высокой вероятностью.
• Хотя время одной тренировки только 4 минуты, она может включаться в себя не оно упражнение, однако больше двух выполнять не стоит. Можно создать удобную схему, по которой упражнений будут чередоваться в подходящем порядке, что индивидуально.
• Между несколькими табата тренировками должен быть отдых в несколько минут, чтобы мышцы не забывались и не перегружались.
• Тут идет упор на время и скорость, то есть человек должен как можно больше раз выполнить движение за двадцать минут и при этом строго вкладываться в режим «отдых»/«действие». Если не соблюдать временные и скоростные рамки тренировка не будет приносить пользы.
Можно пользоваться готовыми тренировками, которых довольно много в сети, а можно подбирать собственные упражнения, однако эффективность последних будет под вопросом.
Так же тренировки разделенные по времени варьируются и своими движениями. Идет разделение на уровни сложности, так как не каждое движение можно повторить быстро в высокоинтервальной тренировке, особенно это касается неподготовленных новичков.
Если человек занимается без подсказок или присмотра тренера, то лучше все же ознакомиться с соответственными мастер-классами, которые представлены во всех удобных форматах (видео, аудио, картинки и гифки) и подобрать подходящий для себя вариант.
Предварительно не лишним будет проконсультироваться с врачом, так как такие тренировки дают огромную нагрузку не только на мышцы, но и на сердце, соответственно людям, имеющим с ним проблемы необходимо быть осторожнее. Причем это касается любой высокоинтервальной тренировки и именно из-за этого их не советуют использовать новичкам, чье тело еще плохо переносит такие сильные нагрузки.
Если из-за тренировки становиться сильно плохо или человек ощущает локальные боли, следует прекратить занятия.