Кетогенная диета набрала обороты не только на Западе, но и в России. Почему же это так популярно, а также все принципы, меню и результаты в этой статье.
Описание диеты
Кето-диета основывается на сокращении потребления углеводов. Основной упор в питание остается на белках и жирах. Данный тип питания имеет значительный ряд преимуществ. Простыми словами, диета- низкоуглеводная. Подробнее:
С сокращением потребления глюкозы, мозг и организм в целом начинает брать энергию в основном из жиров. Для этого необходимо достигнуть кетоза, чтобы началось расщепление жиров. Возможно усилить действие диеты с помощью медицины, подробнее о препарате можно узнать по ссылке Keto Eat And Fit.
Потребление углеводов в день не должно превышать 45-50 грамм.
Протеины или же белки также необходимо урезать. Рассчитайте их по формуле: 1. 5 грамм на кг веса.
Жиры-основной источник энергии и главная составляющая рациона.
Как и во многих других диетах, необходимо употреблять большое количество воды. В среднем это 1. 5-2. 5 литра.
Не исключаются физические нагрузки. Это может быть самая обычная зарядка, ходьба или несложная тренировка.
Несколько плюсов ограничения углеводов:
- Улучшение здоровья кожи;
- Снижение уровня сахара;
- Минимальная нагрузка на сердце, нормализация давления;
- Нормализация уровня холестерина;
К противопоказаниям относятся дети и подростки, период беременности и кормления грудью.
Нельзя употреблять сладкие напитки, газировку, пакетированные соки. Строго запрещен хлеб, картофель, макаронные изделия. Также под запретом все сладости, фрукты из-за большого содержания глюкозы.
Разрешается пекинская капуста, яйца, мясо, сыры, масло. Но белки также сокращены во всём рационе.
Меню можно составить абсолютно любое, на свой вкус.
- С утра предлагается кофе и яйца. Они могут быть, как вареные, так и жаренные.
- На обед салатные листья с добавлением масла, мясо.
- На перекусы подходят блюдо с авокадо, орехи, семечки.
- На ужин мясо или рыба, также с использованием масла и основным упором на жир.
- Допускается темный шоколад с высоким содержанием какао. Можно взять 80%, или же найти альтернативу вообще без сахара. Кроме того, он положительно влияет но работу мозга, стабилизирует давление.
В первые дни при резком отказе может присутствовать слабость, недомогание, головные боли. В случае сильного дискомфорта диета прекращается. Важно не забыть про витамины. Резко похудение влияет на здоровье отрицательно. Нельзя терять в месяц больше 4-6 килограмм.
Сроки диеты могут быть различными. Чем больше вес, тем килограммы будут уходить быстрее. При длительном соблюдении рекомендуется сдать анализы и проверить состояние здоровья в целом.
Пользователи Интернета показывают свои впечатляющие результаты. Соблюдая диету около 8 месяцев, можно потерять до 20 килограмм.
Но всё рассчитано на каждого отдельно, поэтому важно пробовать и отслеживать свой результат самостоятельно.
Помните, самый оптимальный подход к любой диете- работа вместе с диетологом.