Самая популярная кето-диета

Кетогенная диета набрала обороты не только на Западе, но и в России. Почему же это так популярно, а также все принципы, меню и результаты в этой статье.

Описание диеты

Кето-диета основывается на сокращении потребления углеводов. Основной упор в питание остается на белках и жирах. Данный тип питания имеет значительный ряд преимуществ. Простыми словами, диета- низкоуглеводная. Подробнее:

С сокращением потребления глюкозы, мозг и организм в целом начинает брать энергию в основном из жиров. Для этого необходимо достигнуть кетоза, чтобы началось расщепление жиров. Возможно усилить действие диеты с помощью медицины, подробнее о препарате можно узнать по ссылке Keto Eat And Fit.

Потребление углеводов в день не должно превышать 45-50 грамм.

Протеины или же белки также необходимо урезать. Рассчитайте их по формуле: 1. 5 грамм на кг веса.

Жиры-основной источник энергии и главная составляющая рациона.

Как и во многих других диетах, необходимо употреблять большое количество воды. В среднем это 1. 5-2. 5 литра.

Не исключаются физические нагрузки. Это может быть самая обычная зарядка, ходьба или несложная тренировка.

Несколько плюсов ограничения углеводов:

  • Улучшение здоровья кожи;
  • Снижение уровня сахара;
  • Минимальная нагрузка на сердце, нормализация давления;
  • Нормализация уровня холестерина;

К противопоказаниям относятся дети и подростки, период беременности и кормления грудью.

Нельзя употреблять сладкие напитки, газировку, пакетированные соки. Строго запрещен хлеб, картофель, макаронные изделия. Также под запретом все сладости, фрукты из-за большого содержания глюкозы.

Разрешается пекинская капуста, яйца, мясо, сыры, масло. Но белки также сокращены во всём рационе.

Меню можно составить абсолютно любое, на свой вкус.

  • С утра предлагается кофе и яйца. Они могут быть, как вареные, так и жаренные.
  • На обед салатные листья с добавлением масла, мясо.
  • На перекусы подходят блюдо с авокадо, орехи, семечки.
  • На ужин мясо или рыба, также с использованием масла и основным упором на жир.
  • Допускается темный шоколад с высоким содержанием какао. Можно взять 80%, или же найти альтернативу вообще без сахара. Кроме того, он положительно влияет но работу мозга, стабилизирует давление.

В первые дни при резком отказе может присутствовать слабость, недомогание, головные боли. В случае сильного дискомфорта диета прекращается. Важно не забыть про витамины. Резко похудение влияет на здоровье отрицательно. Нельзя терять в месяц больше 4-6 килограмм.

Сроки диеты могут быть различными. Чем больше вес, тем килограммы будут уходить быстрее. При длительном соблюдении рекомендуется сдать анализы и проверить состояние здоровья в целом.

Пользователи Интернета показывают свои впечатляющие результаты. Соблюдая диету около 8 месяцев, можно потерять до 20 килограмм.

Но всё рассчитано на каждого отдельно, поэтому важно пробовать и отслеживать свой результат самостоятельно.

Помните, самый оптимальный подход к любой диете- работа вместе с диетологом.

Норма тела
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: